Обучение плаванию на спине кролем

Кроль на спине – популярный вид спортивного плавания, который привлекает многих начинающих пловцов. В процессе плавания на спине лицо не погружается под воду, поэтому проблем с дыханием не возникает. Школа «Триумф» предлагает обучение плаванию на спине кролем для взрослых и детей в Москве под руководством опытных тренеров.

Плавание кролем на спине имеет ряд отличий от других плавательных техник, в частности от кроля на груди и брасса. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо пройти обучение плаванию кролем на спине вместе с инструктором, который поможет успешно освоить этот способ передвижения по воде.

В чем польза плавания на спине

Плавание на спине эффективно разгружает позвоночник и суставы, что делает этот стиль оптимальным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Кроль на спине задействует мышцы спины, плеч, пресса и ног, он улучшает осанку и снижает боли в спине.

Регулярные тренировки развивают сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшают координацию движений, способствуют развитию силы и выносливости.

Кроль на спине: как правильно двигать ногами

Техника обучения плаванию на спине начинается с того, что инструктор обучает правильному положению в воде. Ваше тело должно находиться в горизонтальном положении – практически параллельно дну бассейна с легким наклоном ног вниз.

Старайтесь не опускать бедра слишком низко и не поднимать грудь слишком высоко. Не напрягайте шею и не старайтесь поднять затылок из воды, смотрите прямо вверх. Уши при этом могут располагаться прямо над водной поверхностью или чуть ниже.

Движения ног должны исходить из области бедер. Поднимайте одну ногу вверх, при этом совершайте другой ногой гребок вниз. Частоту движений каждый пловец определяет самостоятельно, можно ориентироваться на средние значения – за один полный гребок рукой (360°) пловец должен совершать по три гребка каждой ногой.

Двигайте ногами в «скользящей» манере, держите колени слегка расслабленными и контролируйте, чтобы они оставались под водой. Если ваши ноги будут выходить на поверхность, то это снизит движущую силу.

Кроль на спине: техника движения рук

Методика обучения плаванию на спине кролем направлена, в первую очередь, на постановку правильного движения рук. Все дело в том, что при плавании на спине основная скорость развивается именно за счет гребков руками, а движения ног выполняют стабилизирующую функцию.

Техника заключается в том, что пловец совершает попеременные гребковые движения вытянутыми руками. Прямую руку закидывают назад таким образом, чтобы она зашла в воду мизинцем. После входа в воду сгибайте руку в локте и начинайте двигать ее вниз вдоль тела, задействуя мышцы плеч и спины. Выходить из воды нужно сначала плечом, потом локтем и только в конце из воды должна показаться кисть.

На занятиях в школе плавания «Триумф» вы будете выполнять разнообразные упражнения для обучения плаванию на спине, направленные на улучшение плавательной техники. Наши тренеры владеют эффективными методами обучения детей и взрослых, адаптированных в соответствии с возрастом и физической подготовкой пловцов.

Начинать учиться плавать кролем на спине не поздно в любом возрасте. Этот стиль плавания может освоить как ребенок, так и взрослый любого возраста.